Emziren anneler nasıl beslemeli?

Emziren anneler nasıl beslenmeli, nelere dikkat etmeli?

Haftada en az iki kez balık tüketin. Omega 3 kaynağı olan balık, anne sütünün kalitesine destek olur.

Her gün mutlaka yumurta tüketmeye çalışın. Yumurta en kaliteli protein kaynağıdır.

Süt grubu besinler beslenmenizde mutlaka olsun. Kahvaltıda süt, peynir; öğle ve akşam yemeklerinde de yoğurt tüketmeyi ihmal etmeyin.

Tahıl grubunu unutmayın. Pilav, makarna, ekmek gibi tahıl grubu besinleri her öğün yeterli miktarlarda tüketin. Tam tahıllı olanları tercih edin.

Protein önemli. Yumurta ve süt ürünlerine ek olarak; et, tavuk, köfte, hindi eti gibi et grubu besinleri tüketin.

Haftanın en az iki günü kurubaklagil tüketmeye çalışın.

D vitamini alımınıza dikkat edin. Her gün güneşe çıkmaya özen gösterin.

Yemeklerde iyotlu tuz kullanın.

Tatlı ihtiyacınızı kuru meyveler, meyve tatlıları, hafif sütlü tatlılar, aşure gibi besin değeri yüksek olan tatlı alternatifleri ile karşılayın.

Her gün mutlaka meyve ve sebze tüketmeye çalışın.

Bol bol su için. Gün içerisinde ortalama 2,5 litre su tüketimi emziren bir anne için iyi bir miktardır.

Yazıyı Oylayın


Yorum Ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading...
Menu Title