Gebelikte beslenmeden bahsedelim mi? Off en sevdiğimiz konular! Kaç kilo alacağız? Şapır şupur neden her istediğimizi yiyemeyeceğiz? Kilo kontrolü için ne yapalım? Yürüyüş? Yüzme? Yoga? Pilates?
Şeker yükleme zararlı mıdır? Hangi bitki çayları zararlı, hangilerini içebilirim?🐥 Böyle uzaaarr gider bu liste. En iyisi temel kuralları bilelim…
*İdeal vücut ağırlığına sahipseniz ilk 3 ay dediğimiz ilk trimesterde günlük ilave kalori ihtiyacınız 70-150 kalori, 2. trimester 260-350 kalori, son trimester ise 450- 500 kaloridir. Öyle 2 kişilik yemek yok yani.
*Proteinler yeni hücre yapımı için yani bebişimiz için en önemli besindir. Hayvansal olanlar; et, balık, yumurta, tavuk; bitkisel olanlar ise; fındık, ceviz, fıstık, kuru fasulye, mercimek… Fındık fıstık avuç avuç değil ama… Sonra fıstık gibi olursunuz…
*Karbonhidratlar tamam temel enerji kaynağı ama en çok sınırlamanız gereken grup. Tam tahıl, meyve-sebze gibi lifli gıdalar👍evet ama ekmek, pilav, makarna birazcık cıss👎
*Yağlar esansiyal yağ asitleri özellikle hücre yapımı için gerekli ama az… Özellikle doymamış yağlar yani sıvı yağlar lütfen…
*Mevsiminde olan meyvelerle taze sıkılmış meyve suları nefissss… Hem sıvı hem vitamin desteği…
*Son olarak sanayi ürünü değil doğal taze ve mevsiminde gıdalardan az az sık sık lütfen… Her şeyin fazlası zarar unutmayınnn.😙
-
1 Yenidoğan sarılığı hakkında bilinmesi gerekenler
-
2 Tüp bebek tedavisinde şartlar değişiyor!
-
3 Mutlu bir bebek büyütmek…
-
4 Doğum izinlerinde yeni düzenleme
-
5 Otizmin erken belirtileri nelerdir?
-
6 Bebeklerde bu virüse dikkat!
-
7 Gebelikte magnezyum eksikliği belirtileri
-
8 Yürüme zamanında genetik faktör ne kadar etkili?
-
9 Hatalı yatış bebekler için çok riskli!
-
10 Kalp hastalığı tarama programı başladı