Anneler, lohusalık döneminde sütlerinin kalitesini ve miktarını nasıl artırmaları gerektiğini merak eder, bebekleri için en iyi şekilde beslenmek isterler.
Annenin, sütünün yeterli miktarda olması için beslenmesine dikkat etmesi, artan demir, protein, kalsiyum, sıvı ve enerji ihtiyacını karşılamaya uygun beslenmesi gerekir. Emzirmek aynı zamanda annenin vücudunun doğum öncesi duruma dönmesini hızlandırır.
Emziren annenin günlük kalori ihtiyacı artar, günlük alınan kaloriye ek 500 kalori ilave etmek yeterli olur. Sütün miktarı annenin aldığı sıvı gıdalarla ilişkilidir. Süt üretiminin artması için günde en az 3 litre sıvı alınmalıdır.
Beslenmede proteinlere özellikle yer verilmeli, hayvansal proteinin yanında bitkisel protein (fasulye-nohut gibi) alınmalıdır. Balık haftada 1-2 öğünde yer almalı, vitamin ve mineral yönünden zengin olan meyve ve sebzeler yenmelidir. Her gün yumurta, peynir, yoğurt gibi ürünler ile protein gereksinimi karşılanabilir, ayrıca beslenmede 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagiller ile vücutta demirin daha yararlı kullanılabilmesi için her öğünde C vitamini kaynağı olan sebzeler ve meyveler yer almalıdır. C vitamini, vücutta demirin emilimini arttırır.
Her gün beş adet ceviz ya da on adet badem yiyin. Kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir, ancak yüksek kalori içerdikleri için tüketilen miktarları sınırlamak gerekir. Günde bir bardak süt, iki kase de yoğurt tüketmeye özen gösterin. Kalsiyum yönünden zengin beslenmek için süt içmek önemlidir. Süt içemiyorsanız, aynı miktarda yoğurt veya ayran tüketebilirsiniz. B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise yağsız kırmızı et ve yumurtadır.
Düşük kalorili diyetler yapmanız ve beslenme düzeninize dikkat etmemeniz süt üretiminizi düşürür. Annelerin karbonhidratlı gıdalara ağırlık vermesi ve bu şekilde beslenme ile bilinçsizce alınan gereksiz kaloriler ise sütü artırmaz sadece kilo artışına neden olur.
Annenin rahat, dinlenmiş, huzurlu ve stresten uzak oluşu da süt verimini etkilemektedir, sık sık emzirmek ve göğüslerin iyi boşalmasını sağlamak sütü en çok artıran yöntemdir.
-
1 Doğum sonrası depresyon belirtilerine dikkat
-
2 Boyun eğriliği nasıl geçer?
-
3 Oto koltuğuna alıştırın
-
4 Gebelikte cinsiyet nasıl oluşur?
-
5 Otizm belirtileri nelerdir?
-
6 Kışın doğan bebekler daha alerjik
-
7 Bebek odaları nasıl tasarlanmalı?
-
8 Refleksler sağlığın göstergesi
-
9 Tensel temasın gelişime olumlu etkileri
-
10 Normal doğum nasıl gerçekleşir?