Hamilelikte uyku sorunlarına çözümler

Hamilelikte uyku sorunları oldukça yaygındır. Hormonal değişimler, fiziksel rahatsızlıklar ve psikolojik faktörler gibi birçok nedenden uyku düzeninizin bozulması normal olsa da alınacak küçük önlemlerle daha rahat bir uyku mümkün olabilir.

Hormonal değişimler, büyüyen karın, sık idrara çıkma, mide yanması (reflü), bacak krampları ve huzursuz bacak sendromu, sırt ve bel ağrıları gibi fiziksel değişiklikler ve rahatsızlıklar; ayrıca kaygı ve stres, bebeğin hareketleri ve nefes alma zorlukları uyku problemlerinin başlıca sebepleridir.

Sol yan pozisyon, kan dolaşımını iyileştirir. Hamile yastıkları ile karın ve bel desteklenebilir. Gün içinde yürüyüş veya yoga uyku kalitesini artırabilir. Akşam saatlerinde çay, kahve ve baharatlı yiyecekler tüketilmemesi gerekir.