Çocuğunuzun obez olmaması için!

Obez çocukların sayısı bütün dünyada son 25 yılda çok arttı. Çünkü zamanlarının çoğunu televizyon ve bilgisayar başında geçiriyor, çok daha az sokağa çıkıyor, daha az yürüyorlar. Bu sağlık sorununun önüne geçmek için ebeveynlere önemli görevler düşüyor.
Obezite ile baş etmenin tek yolu, beslenme alışkanlıklarında ve fiziksel aktivitelerde önemli değişiklikler yapılmasıdır.
İşte beslenme ile ilgili yapılması gereken değişiklikler:
 
– İşlem görmüş şekerli içecekleri, yağlı-şekerli yiyecekleri evinize sokmayın.
 
– Alışveriş yaparken abur cubur almayın.
 
– Çocuğunuzu doğru gıda seçimi için eğitin.
 
– Yemek saatlerini düzenleyin, çok geç yemek yemesini engelleyin.
 
– Öğün atlamasına izin vermeyin, mutlaka kahvaltı yaptırın.
 
– Porsiyonlarınızı küçültün.
 
– Çocuklarınızı değişik tatlara alıştırın, tekdüze beslenmek yerine rengarenk sebze ve meyveler içeren öğünlere teşvik edin.
 
– Çocuğunuzu fast-food’dan uzak tutun.
 
– Hiçbir yaşta, çocuğunuza ödül amacıyla çikolata, şeker gibi gıdalar almayın.
 
– Su içmeyi öğretin.
 
– Canı sıkılınca yemek yemek ile acıkınca yemek yemek arasındaki farkı öğretin.
 
– Televizyon karşısında yemek yemesine asla izin vermeyin.
 
– Çocuğunuzun yemesini veya içmesini istemediğiniz şeyleri siz de tüketmeyin.
 
– Çocuğunuzun okulda ne yediğini denetleyin.
Fiziksel ve sosyal aktiviteyle ilgili gereken değişiklikler
– Çocuğunuzun video ve bilgisayar oyunları başında geçirdiği süreyi kısıtlayın.
 
– Saatlerce TV seyretmesine izin vermeyin.
 
– Her gün mutlaka bir çeşit fiziksel aktivite yapmasını sağlayın; bunlardan birini seçmesini isteyin: Yürümek, ip atlamak, merdiven çıkmak, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek, jimnastik yapmak vs…
 
– Mümkün olduğu kadar fazla yürüyün.
 
– Çocuğunuzun fiziksel aktiviteye zaman ayırması için okulla işbirliği yapın; beden öğretmenlerinden ip atlamak, koşmak gibi ödevler vermesini isteyin.
 
– Hayatınızın merkezine yemeği koymayın, ailece yapılan aktivite sadece yemek olmasın.
 
– Sporu hayatınızın bir parçası yapın; düzenli egzersiz bütün aile fertlerinin hem psikolojik hem de fiziksel sağlığı için gereklidir.
 
– Çocuğunuzun ev işlerinde yardım etmesini isteyerek daha aktif olmasını sağlayın.
Kaynak: Hürriyet
Yazıyı Oylayın


Yorum Ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Loading...
Menu Title